Menstruation und Weihnachtszeit: Tipps für mehr Selbstfürsorge in der Festzeit
Die Weihnachtszeit bringt Glitzer, Freude und viel Trubel mit sich – doch sie kann auch ganz schön herausfordernd sein, besonders für menstruierende Menschen. Zwischen Weihnachtsfeiern, Familienbesuchen und Geschenke-Shopping bleibt oft wenig Raum für Ruhe und Entspannung. Gerade während der Menstruation kann diese hektische Zeit jedoch körperlich und emotional belastend sein. Hier sind einige Tipps, wie du dich während der Festtage achtsam um dich kümmern und dabei entspannt bleiben kannst!
1. Plane Pausen ein – gönn dir Erholung
Zur Weihnachtszeit ist der Kalender schnell vollgepackt. Trotzdem: Nimm dir regelmäßig kleine Auszeiten. Schon ein paar Minuten helfen, um Stress abzubauen und Körper und Geist zu entlasten. Mach es dir zur Priorität, feste Pausen für dich einzuplanen. Egal, ob ein kurzer Spaziergang, ein heißer Tee oder eine erfrischende Meditation – jede Pause ist wertvoll. Übrigens: Melanie Gürtlers Buch zur zyklussensiblen Selbstfürsorge bietet tolle Anregungen, wie du während deiner Menstruation besonders für dich sorgen kannst.
2. Wärme tut gut – dein Wohlfühlbegleiter
Wärme kann während der Menstruation wirklich wohltuend sein und Krämpfe lindern. Ob auf dem Weihnachtsmarkt oder bei Familienfeiern: Ein kleines Wärmekissen in der Tasche kann ein echter Lebensretter sein. Für unterwegs eignen sich auch Wärmepflaster – sie helfen, Verspannungen zu lösen und spenden sanfte Wärme. Zu Hause kannst du dir mit einer Wärmflasche oder einem warmen Bad eine Mini-Wellness-Oase schaffen. Wärme entspannt den Körper und lässt dich zur Ruhe kommen.
3. Gesunde Ernährung während der Periode – wohlfühlen von innen
Die Festtagsschlemmerei kann schwer im Magen liegen, was uns zusätzlich Energie kostet. Schaffe einen Ausgleich, indem du bewusst auf nährstoffreiche Lebensmittel achtest, die deinen Körper unterstützen. Lesetipp: It's all blood.
Magnesiumreiche Snacks wie Nüsse, Bananen und dunkle Schokolade können während der Menstruation Krämpfe lindern und die Muskeln entspannen. Auch warmes Essen wie Suppen oder Eintöpfe, gewürzt mit Zimt, Ingwer oder Kurkuma, wärmt von innen und kann Menstruationsbeschwerden mindern.
4. Menstruations-Notfall-Kit für die Festtage
Ein menstruationsfreundliches Notfall-Kit in der Tasche gibt dir Sicherheit für unterwegs – egal, ob Weihnachtsfeier, Weihnachtsmarkt oder Familienbesuch. Pack ein paar Tampons, Binden oder eine Menstruationstasse ein, dazu ein kleines Desinfektionsmittel und eventuell Schmerzmittel. So hast du immer das Wichtigste dabei und kannst die Festtage ohne Stress genießen.
5. Sag "Ja" zur Auszeit – gönn dir eine Pause
Die Feiertage sind oft voll mit Verpflichtungen, und wir setzen uns selbst unter Druck, allen Erwartungen gerecht zu werden. Doch es ist völlig okay, eine Einladung abzulehnen oder früher zu gehen. Gib dir selbst die Erlaubnis, auf deine eigenen Bedürfnisse zu achten – besonders während der Menstruation. Selbstfürsorge ist wichtig, und manchmal tut es einfach gut, einen Moment für sich selbst zu nehmen. Deine Freund*innen und Familie werden verstehen, wenn du mal eine Pause brauchst.
6. Zyklusachtsamkeit in der Weihnachtszeit – Körper und Geist im Einklang
Nutze die besinnliche Zeit, um mit deinem Zyklus und deinen Bedürfnissen in Einklang zu kommen. Die Weihnachtszeit ist eine schöne Gelegenheit, in dich hineinzuspüren und Achtsamkeit für deinen Körper zu entwickeln. Ein Menstruationskalender oder ein kleines Tagebuch können dir dabei helfen, deine zyklischen Veränderungen und Bedürfnisse besser zu verstehen – und das neue Jahr achtsamer anzugehen.
Genieße die Weihnachtszeit entspannt und achtsam
Die Feiertage müssen nicht stressig sein. Indem du gut für dich sorgst und deine Bedürfnisse respektierst, kannst du die Festtage viel entspannter erleben. Selbstfürsorge ist gerade in dieser festlichen und manchmal hektischen Zeit das schönste Geschenk, das du dir selbst machen kannst. Übrigens: Das Vulvina Malbuch von Natacha Jill Colin ist perfekt für eine kreative Pause während deiner Menstruation. Entspannend, künstlerisch und feministisch – ein tolles Geschenk für dich oder andere menstruierende Menschen!
